Wie laufe ich richtig?

1. Ernähren Sie sich gesund:

Gesunde Ernährung ist vor allem abwechslungsreich und nie einseitig. Die Menge der verschiedenen Lebensmittel, somit die Gesamtzusammensetzung des Speiseplans ist ausschlaggebend, um die Gesundheit spürbar zu verbessern und besser laufen zu können. Die ausreichende Versorgung mit z.B. Obst ein wichtiges Gebot der gesunden Ernährung. Unverzichtbar sind zudem die Ballaststoffe in der Nahrung. Besonders viele davon haben meist Körner.

2. Mit der richtigen Ausrüstung zum Laufen:

Laufen können Sie bei (fast) jedem Wetter. Egal ob Regen, Schnee, Frost oder Wind: Wenn Sie optimal angezogen sind, kann das Laufen auch bei ungünstigem Wetter einen Wohlfühleffekt hervorrufen. Dabei sind gute Laufschuhe das absolute Muss!

3. Laufen Sie sich warm:

Bringen Sie sich auf Betriebstemperatur mit lockeren Läufen. In der Regel reichen 5 Minuten locker laufen auch schon aus

4. Trainieren Sie regelmäßig:

Ein Mal in der Woche bringt zwar auch was, aber mindestens drei Mal ist sichtbar besser. Achten Sie dabei unbedingt darauf, dass Sie langsam laufen. Überschätzen Sie sich nicht und hören Sie immer auf Ihren Körper

5. Auf die nötige Regeneration achten:

Besonders Menschen mit Muskelverkürzungen sollten auf jeden Fall regelmäßig Dehnübungen ausführen, um die Muskeln zu strecken und der Verkürzung entgegenzuwirken. Mit einem ausgewogenem Dehnprogramm können u.a. das Verletzungsrisiko senken, die Durchbltung fördern und die Beweglichkeit verbessern. Achten Sie außerdem darauf, dass sie nach Ihren Laufeinheiten viel trinken, denn beim Laufen schwitzt Ihr Körper und verliert Flüssigkeit.